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饭后练习这个瑜伽体式,燃脂塑形,比跑步瘦身效果好100倍 !

饭后练习这个瑜伽体式,燃脂塑形,比跑步瘦身效果好100倍 ! 原文阅读

来源:每日瑜伽

ID:meiriyujia

▎雷电坐(Vajrasans) ,Vajra 意思是雷电或者钻石,Asana意思是体位或者姿势。

正常食物的消化需要1~4小时,而保持这个坐姿5~10分钟,会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟,基本上你的食物就差不多消化完了,简单有效,你说神奇不神奇!

 雷电坐的功效:

众所周知,我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧,血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话,扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃,不用细说,你肯定懂得那种感觉。

肠胃的消化动力是依赖血液循环,雷电坐时,由于腿部后侧受到压力,肚脐以上身体部位的血流变得充足,使血液循环更多流向消化系统,消化能力会加倍。

经常练习可以帮助我们强健消化系统,消除胃酸、消化不良、腹胀等症状,促进胃部蠕动,改善消化系统。

 孕妇做雷电坐可以缓解水肿 

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 怎样做雷电坐?

step1:跪姿,双腿并拢,脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉,脚跟可以分开一些距离,臀部坐在脚跟之间。

step2:腰背延展向上,双肩在髋骨的正上方,头在肩膀的正上方,后背,脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上,手掌朝下,手指并拢。

step3:注视前方,关闭双眼,面部微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。

 练习时间:

最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒,然后逐渐增加到15~20分钟。

 温馨提示:

在练习开始的时候,你可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼,但很快这种疼痛就会消失。

如果有膝关节和脚踝关节的疾病,比如做了手术或者严重疼痛,患有静脉曲张的不要做;或者怀孕几个月以后也不要做。

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