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大S怒瘦20斤食谱曝光!明星原来都吃这些减肥

大S怒瘦20斤食谱曝光!明星原来都吃这些减肥 原文阅读

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在这冷哭人的三九严冬,相信不少人仗着御寒、暖身的理由,可劲儿猛吃火锅、烧烤、麻辣烫吧?

 

但与此同时,大S却不声不响一个月瘦了20斤!还登上了热搜榜呢~

 

事情是这样的:上周,大S老公汪小菲发了一条微博,说大S在一个月里瘦了足足10公斤!。大S事后受访也公开自己这个月以来的瘦身方法以及餐单。

 

大S的减肥食谱

一日两餐:早餐、午餐、不吃晚餐

早餐:1/2罐无糖优酪乳 + 1/4颗火龙果

午餐:2片肉片 + 2碗烫青菜

 

这是怀孕时巅峰胖的大S↓

这是她生完娃复出时,其实还是挺胖的↓

这是最近的近照,真的瘦了很多!据说已经瘦得可以穿XS的衣服了↓

再回来看看这份让大S这份光速瘦身的食谱,总热量大概也就500卡,只有一个正常人每日建议摄入能量的四分之一。好在她有营养师指导,如果普通人这样吃,其实是会有健康风险的,恢复饮食之后还容易反弹。

 

虽然不建议大家照搬明星的花式自虐减肥食,但也不意味着这明星减肥的方法就完全不可取。其实只要明白其中的原则,加以正确利用,相信每个人都可以又瘦又美!

原则一:

低糖低碳水

限制糖分和碳水化合物,不但可以降低每日摄取的总热量,还能改变身体新陈代谢,让人迅速瘦身。网络上流传的阿特斯金、麦吉、哥本哈根等各种减肥食谱,实际上的宗旨都是低糖低碳水。

 

注意:低糖低碳水饮食,建议在营养师的指导下进行。不吃冰淇淋和蛋糕只有好处没有坏处,但如果你连水果和主食都吃,那这样的饮食就很危险了。碳水化合物过低会发生“酮症”,还会导致电解质紊乱、心律失常、痛风肾功能紊乱、糖尿病等问题。

 

伊能静

 

高龄产女的伊能静,产后成功瘦身,越活越少女。墙裂推荐大家她的微博看看,这哪是女明星?简直是营养师的博客!不仅常常晒自己的低糖低碳瘦身食谱,还细心为米粒(女儿)和米粒爸(秦昊)制作健康餐,更时不时发长文与粉丝分享健康减肥心得。

 

比如她为全家做的这顿饭,可以说是教科书模板了。

伊能静一家食谱

米粒:牛肉小松菜蛋黄大骨汤粥

伊能静:三个蛋白一个蛋黄熟番茄酸醋沙拉

秦昊:烤鲑鱼番茄蛋白蔬菜沙拉

宝宝的食物可以打满分,两口子吃的也很健康,非要挑个槽点的话,那就是大人的主食摄入有点少。不过考虑到他们都是要严格控制体型的艺人,这样吃也可以理解。

林心如

 

闪电结婚闪电生娃闪电付出的林心如,身材和颜值非但没走样甚至更棒的,产后辣妈租再加十分!这几天有台湾综艺节目曝光了一份林心如“产后瘦身菜单”的新闻,

喏,就是下面的这个图片。

林心如产后瘦身

早餐:滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤

午餐:烫猪颈肉或蒸鱼、五谷饭(1/3碗)和烫青菜

下午茶:2份水果,主要以草莓、奇异果、小西红柿、番石榴和香蕉为主

晚餐:烤羊排或煎牛排(蛋白质2份)和烫青菜

汤:鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤

饮品:一天300cc的黑豆、红豆或是红枣水。

What?!你确定这是瘦身食谱吗?竟然晚上还可以吃牛排,竟然还可以喝饮料……但仔细研究下这份菜单,你会发现林心如摄入的碳水极低、饮料是无糖的、水果也都是低糖的!蛋白质的摄入却很丰富,加上运动和保养,怪不得能光速恢复啦。

 

Kim Kardashian

 

曾经有一度,Jessica觉得卡戴珊家大姐Kim这辈子都不会瘦了……然而人家第一次怀孕,产后瘦了20多斤;第二次怀孕,产后更是激瘦60磅....

 

其实,能够在这么短时间瘦下来是因为卡戴珊一直在营养师的指导下进行阿特斯金减肥法,又被称为“肉食减肥法”,核心要点是禁食碳水化合物。以下是她的食谱:

Kim Kardashian减肥食谱

早餐:鸡蛋2个与加了起司及菠菜的煎蛋卷

午餐:煎鲑鱼与芦笋、沙拉

点心:起司与火鸡肉、希腊优格与莓果类、杏仁

晚餐:鸡胸肉与绿花椰菜、叶类蔬菜

原则二:

用粗粮替换精白米面

相对于白米和白面,粗粮没有经过精细加工,蛋白质、膳食纤维含量高,升糖指数却不高,饱腹感还很强,无疑是秒杀精白米面的优质食物,尤其适合减肥期间吃。

注意:即使是粗粮,也不意味着可以放开肚子随便吃。一定要记得均衡膳食并且控制总热量才能健康地瘦。

范冰冰

别人都会“幸福肥”,可范冰冰恋爱后越来越瘦,最近她在直播吃午饭时竟然大胆的自爆体重为53kg,之前是59kg,也就是说英成功减重12斤了。

 

看到范冰冰的午餐,大家就知道她为什么瘦得这么快了!范冰冰的午餐就是一根玉米和一份关东煮。

其实范冰冰很喜欢玉米是出名的,她以前还在综艺节目中自爆过自己最爱的就是玉米。

 

郑秀文

Sammi郑秀文明明年轻时是易胖体质,却凭着努力减成纸片人,还是有肌肉的那种!你看得出她已经45岁了吗?如果你无法像Sammi那样每天坚持大量运动,倒是可以“偷吃”一下她的减肥食物——那就是菜市场几块钱一大袋的紫薯!

 

很久以前她就曾发文安利过这种食材了——“基本上,我极爱食紫薯。日日食,尤其早餐。紫薯绝对是keep fit圣品。”

 

Sammi表示自从天天吃紫薯后,皮肤比以前更好,不用浓妆又很美。“食咗紫薯一排,皮肤质感有改善,我不喜欢食米饭,但以紫薯代替。”

 

姜素拉

 

还记得她吗?在一度大热的韩剧《未生》中,她曾用美腿成功拿下公司的企划案。但别以为她这身材是天生的,为了达到9头身的女神姿态,姜素拉可是付出许多努力才换来的!

易胖体质的她学生时期体重达72kg,一度被笑称是小胖子,为了出道成为艺人在一年之内减去24kg,才有现在的神美体态。

 

姜素拉也大方分享她的减肥餐——红薯减肥食谱。在《Star Beauty Show 4》节目中姜素拉也透露自己的减肥食谱核心全靠红薯,其馀就靠水果、坚果及酸奶磨成汁饮用,来补充身体所需的营养。

姜素拉减肥食谱

早餐:苹果和酸奶

午餐:以韩食为主

晚饭:红薯、艾草蒸糕和各种坚果类食物,

沙拉和鸡胸肉

 

原则三:

多吃新鲜蔬菜水果

 

多吃蔬果的好处还需要多说吗?蔬果热量低,营养高,养颜有美容,许多蔬菜还有很强的饱腹感,减肥期间多吃一点也不会胖,还能让你避免有“挨饿”的痛苦感。

 

注意:大多数水果果糖含量都不低,比如一根香蕉的含糖量就与一碗米饭相当,如果放开肚子吃的话小心越吃越胖。

Gisele Bündchen

世界第一超模Gisele Bündchen,是拥有神级身材的天后。但她除了坚持健身运动,饮食也是超级苛刻。

吉赛尔夫妇每天的饮食是80%都是蔬菜和全谷物,另外20%是精肉(有机牛肉,鸡鸭肉,三文鱼),并不吃任何奶制品,也不碰味精,碘盐。听着就很skinny~

她晒的午餐看着就是一盘草。

 

用剩蔬菜做的菜汤,看着也超寡淡。

连她的孩子也是从小喝绿色果昔长大,超级健康。

 

刘雯

作为中国最赚钱的超模,大表姐的身材和她的人格魅力为她吸粉无数。

她就曾在微博上曝光过一天的食谱,食物清淡少油甚至无油,烹调方法也是以水煮或凉拌为主。在保证碳水、蛋白质的必要摄入之外,刘雯食谱里出现最多的就是各种蔬菜和水果。

刘雯一日食谱

早餐:红豆薏米粥、蜂蜜柠檬水、猕猴桃、蓝莓、桃

中餐:西红柿番茄培根黄椒意面、凉拌秋葵

晚餐:凉拌西兰花、糖拌西红柿、ABC果蔬汁

 

Karlie Kloss

下午在办公室嘴馋时,别再把你的肥爪伸向奶茶、蛋糕啦!看看人家Karlie Kloss,不仅比你瘦比你美,吃的还比你注意。在勤奋学习的间隙,她选择用一小蔬菜份沙拉当做下午茶。

 

一整天待在摄影棚拍大片的KK,如何解决一日三餐?又如何让自己的身材、皮肤、精神保持在最佳状态?答案就是前面的这一排用新鲜蔬菜和水果压榨而成的排毒果汁。

 本文图片来自网络

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