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4个实用的虐臀动作,翘臀就是这么简单!
4个实用的虐臀动作,翘臀就是这么简单!

这篇文章要分享的是在健身房虐臀的4个动作,练臀日你就用这4个动作练起来,每周虐臀2次,翘臀就是这么简单!动作1:杠铃直腿硬拉4组*12-15次练习者两脚开立,比肩稍狭。微微屈膝(注意直腿硬拉中的直腿意思并不是挺直,而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝,这样才能保护好腰椎和膝关节),向前屈体,同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正或反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到自己感觉腰背无法再向下方。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,...

口袋健身房    运动    01月21日 23:42
健身房霸占器械引发斗殴,两肌肉男大打出手,你们看是谁的错……
健身房霸占器械引发斗殴,两肌肉男大打出手,你们看是谁的错……

国外疯传的一则视频因为一条毛巾引发的一场健身房斗殴两位主角我们就称他们为“橘衣哥”和“黑衣哥”吧橘衣哥问了问黑衣哥“这些东西是你的吗”黑衣哥没有说话只是摇了摇头橘衣哥直接把毛巾扔在了地上黑衣哥直接冲过来连人带凳子干倒了橘衣哥无奈的张开双手问黑衣哥为什么打自己橘衣哥追着黑衣哥一直理论个不停黑衣哥实在懒得听又是一拳干脸上紧接着又是一套拳把橘衣哥干墙上了橘衣哥仍在摊手表示自己的无奈橘衣哥再次试图理论但是黑衣哥一把推开了橘衣哥终于忍不住了一拳回击了黑衣哥黑衣哥当然不会示弱又把橘衣哥按墙上最后两个人被分开但情绪仍然很激动国外网友评论:◆过量类固醇的副作用。◆这个视频并不好笑,健身房+礼仪=人。◆他...

口袋健身房    运动    01月21日 23:42
9个上半身肌肉训练动作示意图,别再瞎练了!
9个上半身肌肉训练动作示意图,别再瞎练了!

9个上肢健身动作训练肌肉示意图每个动作锻炼的部位已经标出!拿走不谢以后知道各个部位的肌肉用什么动作锻炼,从此健身撸铁不求人!NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9上半身的肌群基本都在这了,看完记得要实践!-END-图文素材源自网络,版权归原作者所有口袋健身房...

口袋健身房    运动    01月21日 23:42
最燃脂的Tabata训练,肌肉周董示范,脱油就像脱衣服!
最燃脂的Tabata训练,肌肉周董示范,脱油就像脱衣服!

这套动作由肌肉周董亲自示范,跟着虐起来,脱油就像脱衣服!每个动作20秒,动作间休息10秒,连着做完为一组,每次做2~3组,让你大汗淋漓全身酸爽。深蹲 20秒+休息10秒▼开合跳 20秒+休息10秒▼箭步蹲跳 20秒+休息10秒▼俯卧撑变式 20秒+休息10秒▼V字摆腿 20秒+休息10秒▼宽窄距蹲跳 20秒+休息10秒▼登山者 20秒+休息10秒▼打造一个更好的自己Fighting▼-END-图文素材源自网络,版权归原作者所有口袋健身房...

口袋健身房    运动    01月21日 23:42
冬天健身这么穿,排汗速干,让你尽情挥洒汗水,想不帅都难!
冬天健身这么穿,排汗速干,让你尽情挥洒汗水,想不帅都难!

给小伙伴们推荐一款秋冬运动健身速干连帽衫88元/件冬天健身这么穿,排汗速干,让你尽情挥洒汗水,想不帅都难!长按识别下图二维码进入爱健身店铺购买长按识别下图二维码进入爱健身店铺购买▼点击阅读原文即可购买...

口袋健身房    运动    01月21日 23:42
为什么一定要减肥?!这是我看过最好的答案!
为什么一定要减肥?!这是我看过最好的答案!

虽然说这个世界对肥胖的容忍度还是挺高的但是一旦胖起来整个世界都会对你产生满满的恶意……比如你作弊也跑不过别人……随时随地能把瘦子虐飞稍微一用力屁股就能展开一朵灿烂的菊花答应我,别那么炸裂好吗……连去游乐场都会因为腚太大滑梯而出……玩个摇摇鸭居然能连根拔起……我就在安全墩子上坐了一会儿墩子就被坐下去了……去海边玩友谊的小船说翻就翻在岸边看到美女结果误伤同伴算了我去跳水吧结果射了一票美女一身都怪你!艾玛卧槽~还是冬天再去玩吧穿得严实,看我跳!呃……妈的,老子不过了,踢!妈的,连球都欺负我……我不踢总行了吧?!艾玛……你跟我有仇啊!我老老实实在家待着上网好了吧?!但是为什么还不放过我……我就问你然鹅...

健美健身联盟    运动    01月21日 23:25
欲练胸肌,先练手臂
欲练胸肌,先练手臂

有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。最近很多小伙伴反映一个情况,就是每次练胸肌,锻炼方法也对,平板上斜卧推,飞鸟,夹胸等,也会使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次训练都练到力竭,可结果胸肌没有太大的感觉。11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题,why?在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮...

健美健身联盟    运动    01月21日 23:25
爸妈:“孩子,你不结婚也没关系” ,网友评论亮瞎了!
爸妈:“孩子,你不结婚也没关系” ,网友评论亮瞎了!

  来源:吐槽星君ID:tucaoxingjun爸妈:“孩子,你不结婚也没关系。” 网友们的评论颠覆了我的人生观。▼1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111▼1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111▼1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111▼1111111111111111111111111111111111111111111111111...

健美健身联盟    运动    01月21日 23:25
​ 18斤脂肪有多大一坨?看完只想去健身.....
​ 18斤脂肪有多大一坨?看完只想去健身.....

一张图告诉你,5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少?5磅=4.5斤;10磅=9斤;15磅=14斤;20磅=18斤原来18斤脂肪有这么大一坨!(1磅=0.9斤)是不是觉得有点可怕?再来看肌肉和脂肪的对比1磅肌肉VS1磅脂肪2公斤脂肪VS2公斤肌肉同样重量的肌肉和脂肪脂肪的体积约是肌肉的3倍大如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起那画面,就是这样的!▼5磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部体积对比大概就是下面这样的!▼是的!没错!每个人体内都住着一个完美肌肉男!我们再来看一下男女体脂身材对照表让你更直观的了解脂肪对身材的影响!男性体脂对照表▼女性体脂对照表▼如果脂肪和肌肉不够形象的话那...

健美健身联盟    运动    01月21日 23:25
0基础私人教练,瞬间逆袭自己!赛普健身学院敢来挑战吗?
0基础私人教练,瞬间逆袭自己!赛普健身学院敢来挑战吗?

嗨,亲爱的小伙伴们,赛普君实在忍不住向各位老铁们告知一个激动人心的消息!赛普健身第五校区—济民可信校区赛普健身第五校区成立了!这是继北京第一校区北京第二校区深圳第一校区深圳第二校区所开设的第五大校区!健身行业发展迅速,人们健身意识越来越强,近几年全国新增健身俱乐部数量成倍增长,每年从全国各地来赛普学习的同学也越来越多,在这里赛普君感谢每一位关注赛普、认可赛普的同学们。赛普健身第五大校区赛普成立8年以来,一直秉承:“一辈子,一件事”的校训,以及“专业为本,服务终身”的办学理念,获得数万名学员的认可,在北京、深圳已经开设4个校区,如今在北京又迎来赛普第五个校区。赛普第五校区占地总面积30000余平...

健美健身联盟    运动    01月21日 23:25
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